Du hast die letzten Wiederholungen geschafft und die Matte zusammengerollt – jetzt geht’s schnell auf die Couch? Keine gute Idee! Diese vier häufigen Fehler nach dem Sport solltest du unbedingt vermeiden, wenn Du Erfolge sehen willst.
1. Das Cool-Down überspringen
Dein Workout war anstrengend und Du bist völlig erschöpft. Deshalb auf das Cool-down zu verzichten, ist aber keine gute Idee. Intensives Kraft- und auch Ausdauertraining lässt Deine Herzfrequenz in die Höhe schießen und reizt die Muskulatur – Muskelkater ist vorprogrammiert. Ein Cool-Down kann einiges wieder gerade rücken. Laufe für einige Minuten locker aus oder stretche Dich sanft und vor allem ziehe Dir etwas über. Die Maßnahmen helfen, den Puls zu senken, den Wiederaufbau der Muskelfasern zu fördern und Stoffwechselendprodukte abzubauen.
2. Du gehst nach dem Training direkt in die Sauna
Die wohlige Wärme verbessert unsere Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Nimm Dir nach dem Sport aber lieber etwas Zeit vor dem Saunagang: mindestens 30 Minuten! Pro Durchgang verlieren wir nämlich bis zu 500 ml Flüssigkeit und Elektrolyte, gerade nach einem Workout ist dies kontraproduktiv.
3. Du trinkst nicht genug
Apropos Dehydrierungsgefahr: Du musst nicht literweise Wasser Deine Kehle hinunterschütten, damit sich Dein Körper regenerieren kann.
Eine gute Faustregel ist aber: Wiege Dich vor und nach dem Sport. Das verlorene Gewicht füllst Du mit Wasser oder isotonischen Getränken wieder auf.
4. Du isst gar nichts
Auch wenn Dein Training beim Abnehmen helfen soll – nach dem Sport solltest Du unbedingt eine kleine Zwischenmahlzeit einnehmen. Dein Körper braucht schließlich neuen Treibstoff, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und die beanspruchten Muskeln zu regenerieren.
Gut geeignet sind Proteine und komplexe Kohlehydrate im Mengenverhältnis 1 zu 3. Weitere Informationen zum Thema findest Du hier: https://wellyou.eu/pre-und-post-workout-was-isst-man-vor-und-nach-dem-training/
Zukünftig kannst Du Dir also diese Fehler sparen – Mit Garantie für ein besseres Gefühl nach dem Training. So kannst Du die Energie für die nächste Gym-Session aufsparen und schneller Erfolge erzielen.
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