Du trainierst hauptsächlich an Geräten und willst Dich an Hantelübungen heranwagen, weißt aber noch nicht wie? Oder Du bist Neuling im Fitnessstudio und benötigst Tipps für den Einstieg? Kein Problem, wir zeigen Dir, wie Du mit dem richtigen Hanteltraining Trainingserfolge erzielen kannst!

 

Hanteltraining kann super vielseitig sein! Das Training mit Lang- und Kurzhanteln hat einige Vorteile gegenüber den Geräten im Studio. Entscheidest Du Dich für das Training mit Hanteln, sind Kombi- und Isolationsübungen möglich, Deine Workouts können vielseitig gestaltet werden und Deine Übungen funktionieren auch von zu Hause aus.  

Beim Gerätetraining werden einzelne Muskeln beansprucht – Du trainierst also gezielt einen Muskel. Beim Hanteltraining hingegen werden ganze Muskelketten beansprucht. Zudem werden Deine Bauchmuskeln so gut wie immer mit trainiert, da die Gewichte und Dein Körper stabil gehalten werden. 

Wichtig ist, dass Du die Übungen richtig ausführst, damit Du Deine Muskeln nicht falsch belastet oder Dich dabei verletzt. Als Einsteiger solltest Du Dir deshalb die Übungen im Studio von einem Trainer zeigen lassen.

Wir haben 5 Tipps für Dich, die Dir beim Hanteltraining helfen:

  1. Nimm Dir Zeit: Achte bei den Ausführungen der Übungen darauf, dass Du sie richtig machst. Sei also nicht zu hastig, denn zu schnelle Bewegungen sind einer der häufigsten Fehler beim Hanteltraining. Vor allem beim Absenken solltest Du Dir die Zeit nehmen.
  2. Achte auf Deine Atmung: Du solltest beim Hanteltraining darauf achten, dass Du beim Anspannen ausatmest und beim Entspannen einatmest.
  3. Wärme Dich auf: Vor dem Hanteltraining solltest Du Dich auf jeden Fall mindestens 10 Minuten aufwärmen, damit der jeweilige Muskel während der Ausführung der Übung besser arbeiten kann. Außerdem beugst Du so Verletzungen vor.
  4. Lege Pausen ein: Nach einem intensiven Hanteltraining benötigen Deine Muskeln ca. 48-72 Stunden um sich zu erholen. In dieser Zeit solltest Du diese nicht belasten, sonst riskierst Du Verletzungen.
  5. Trainiere nach Plan: Erstelle Dir einen Trainingsplan für Deine Hantelübungen, damit Du keine Muskelgruppe vergisst und in regelmäßigen Abständen trainierst. Außerdem kannst Du so am besten Deine Fortschritte messen.

Solltest Du jetzt Lust haben, auch mal mit dem Hanteltraining zu starten, frag gerne bei unseren Trainern nach passenden Übungen nach oder probiere unser Personal Training aus, bei dem Du eine individuelle Betreuung bekommst und mit Hilfe eines für Dich zugeschnittenen Trainings Deine Trainingsziele erreichst. 

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