Wer kennt es nicht – die Motivation hat Dich gepackt, Deine Ziele sind gesetzt und jetzt heißt es jeden Tag ins Gym! Je öfter man die Muskeln trainiert, desto schneller wachsen sie auch! Warum diese Denkweise häufig der Grund ist, weshalb die Erfolge ausbleiben, erfährst Du hier.

So funktioniert das Muskelwachstum

Um zu verstehen, wie genau wir Erfolge und Veränderungen beim Muskelaufbau wahrnehmen können, muss man sich zunächst den Weg dahin anschauen:
Ein Muskel besteht aus mehreren Muskelfaserbündeln. Diese werden aus mehreren Muskelfasern gebildet. Eine Muskelfaser besteht wiederum aus mehreren Sarkomeren. Dies ist die kleinste funktionelle Einheit der Skelettmuskulatur. 

Während des Trainings verursachst Du in Deiner Muskulatur winzig kleine Mikrotraumata – Die Muskelfasern reißen. Mit Hilfe von Proteinen werden diese Faserrisse wieder aufgebaut, sodass der Muskel insgesamt größer wird. Hierfür ist dementsprechend eine proteinreiche Ernährung wichtig. 

Die Regenerationszeit beträgt zwischen 24 und 48 Stunden. In dieser Zeit wird auch der Energiespeicher voll aufgeladen. So kannst Du in Deiner nächsten Gym-Session wieder voll durchstarten. Wenn der Muskel in dieser Zeitspanne wieder schwer belastet wird, können die Muskelfasern nicht zusammenwachsen und sich regenerieren – Es ist demnach wichtig, diese Ruhezeiten für den jeweiligen Muskel auch einzuhalten.

Mit dem richtigen Trainingsplan zum Erfolg

Fakt ist, dass ein tägliches Training einer Muskelgruppe nicht zu Ergebnissen führt. Das Motto lautet: “Weniger ist Mehr!”

Um den Prozess der Regeneration nicht zu gefährden, hilft ein individuell angepasster Trainingsplan. Hierbei wird beachtet, dass jede Muskelgruppe maximal 2 bis 3 Mal in der Woche beansprucht wird – die genaue Gestaltung hängt von der Anzahl der Tage ab, die Du letztendlich für Dein Training aufbringen möchtest.

Wichtig ist, dass Du auch während der Regenerationszeit auf Deine Ernährung achtest. Der Körper benötigt nach Faustregel ungefähr 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.  

Unser Tipp für Dich

Gerade als Anfänger ist es manchmal schwer den Überblick im Training zu behalten. Welche Muskeln muss ich wie oft trainieren? Muss ich 6 Mal in der Woche ins Gym oder reichen auch 2 Trainingstage aus? Gerade neben der Arbeit kann es schwierig sein, sich zu koordinieren.

Am besten machst Du direkt einen Termin mit den Fitnesstrainern bei uns im Studio aus. Diese können mit Dir zusammen den perfekt abgestimmten Plan entwerfen, damit Du alles unter einen Hut bekommst. So ist es auch möglich, mit nur wenigen Trainingseinheiten Deinen gesamten Körper in Shape zu bekommen. Für diejenigen mit etwas mehr Zeit kann auch das 6-Tage-Modell ansprechend sein. Alles ist möglich!

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