Wir kennen es alle: Zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen kann es schwierig sein, die Zeit für lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu finden. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Du auf Deine Fitnessziele verzichten musst! Micro Workouts sind eine großartige Alternative für alle, die einen vollen Kalender haben, aber dennoch fit bleiben möchten. Diese kurzen, intensiven Einheiten zeigen, dass schon 10 Minuten am Tag ausreichen können, um Deinen Körper zu fordern und Ergebnisse zu erzielen. Klingt spannend? Hier erfährst Du mehr! 

Was sind Micro Workouts?

Micro Workouts sind kurze, hochintensive Trainingseinheiten, die zwischen 5 und 15 Minuten dauern. Sie zielen darauf ab, in kurzer Zeit das Beste aus Deinem Körper herauszuholen, indem funktionelle, ganzheitliche Bewegungen eingesetzt werden. Da diese Workouts besonders intensiv sind, liegt der Fokus auf der gezielten Anstrengung der Muskeln, um das Training so effizient wie möglich zu gestalten. Du kannst entweder mit Deinem eigenen Körpergewicht trainieren oder kleine Hilfsmittel wie Kettlebells oder Widerstandsbänder verwenden.

Die Vorteile von Micro Workouts

Gerade wenn Du mal keine Zeit für eine komplette Session im Fitnessstudio hast, sind Micro Workouts eine ideale Lösung. Sie bieten nicht nur den Vorteil der Zeitersparnis, sondern bringen auch weitere positive Effekte mit sich:

  1. Zeitsparend: Der größte Pluspunkt – Micro Workouts passen sich Deinem vollen Zeitplan an. Egal ob in der Mittagspause, nach dem Aufstehen oder zwischen Meetings – Du kannst sie flexibel einbauen.
  2. Effektivität: Trotz der kurzen Dauer sind Micro Workouts extrem effektiv. Durch die hohen Intensitätsphasen wird der Stoffwechsel angekurbelt und der Nachbrenneffekt verstärkt, bei dem der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.
  3. Geringer Aufwand: Du brauchst keine teure Ausrüstung oder viel Platz. Viele der Übungen kannst Du mit dem eigenen Körpergewicht ausführen – eine Matte und eventuell ein kleines Trainingsgerät reichen völlig aus.
  4. Anpassbar: Micro Workouts sind für jedes Fitnesslevel geeignet. Du kannst die Intensität und die Übungen individuell anpassen, je nachdem ob Du Anfänger oder Fortgeschrittener bist.
  5. Motivation: Es fällt leichter, sich zu motivieren, wenn man weiß, dass das Workout nur 10 Minuten dauert. Das nimmt die mentale Hürde, überhaupt anzufangen, und hilft dabei, konsequent zu bleiben.

Beispiel-Workouts für Zuhause oder unterwegs

Falls Du es mal nicht ins Fitnessstudio schaffst, hier ein paar Vorschläge für Micro Workouts, die Du überall durchführen kannst:

  • Tabata-Training (4 Minuten): 20 Sekunden volle Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole das 8 Mal mit Übungen wie Burpees, Squats oder Jumping Jacks.
  • Plank Challenge (5 Minuten): Halte verschiedene Plank-Positionen, zum Beispiel Standard Plank, Seiten Plank oder Plank mit Schulterklopfen. Halte jede Position 30 Sekunden, mit kurzen Pausen dazwischen.
  • HIIT Circuit (10 Minuten): Führe 4 Runden von 1 Minute Burpees, 1 Minute Squats, 1 Minute Liegestütze und 1 Minute Pause durch.

Es gibt keine Ausrede mehr, auch wenn der Terminkalender mal wieder aus allen Nähten platzt! Und wenn Du mal wieder mehr Zeit hast, schau doch einfach bei wellyou vorbei. Wir bieten Kurse wie Tabata oder HIIT an, die Dich ebenfalls in kurzer Zeit fit machen. Probiere es aus – Du wirst begeistert sein!