Der Sommer ist vorbei und schon steht der erste Schnupfen vor der Tür? In der Erkältungssaison gesund zu bleiben, ist kein Hexenwerk! Wir zeigen Euch, wie Ihr fit und gesund durch die Erkältungszeit kommt. Mit diesen 6 Tipps stärkt Ihr Eure Abwehrkräfte!

1. Regelmäßiges Händewaschen!
Um Dich herum niest und schnupft so ziemlich jeder?! Erkältungserreger können überall lauern. Eine der wohl einfachsten vorbeugenden Maßnahmen ist, sich regelmäßig die Hände zu waschen, um den Erregern keine Chance zu geben.

2. Bloß kein Couchpotatoe sein!
Auch wenn es draußen nass und trüb wird, Bewegung an der frischen Luft sollte auch weiterhin auf Deinem Tagesplan stehen! Außerdem leiden Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nachweislich seltener an Infektionskrankheiten – Trainiere also Dein Immunsystem!

3. Mal kalt, mal warm – Zwiebellook ist angesagt!
Im Herbst locken oftmals warme Tage dazu, sich zu dünn anzuziehen, während abends die Temperaturen bereits rapide abfallen. Der wohl einfachste Trick ist, sich im “Zwiebellook” zu kleiden und mehrere Lagen anzuziehen. So kann je nach Wetterumschwung die passende “Schicht” gewählt werden.

4. Das richtige Raumklima
Für ein gesundes Raumklima empfiehlt sich Stoßlüften. Durch die warme Heizungsluft herrscht in den meisten Gebäuden sehr trockene Luft. Diese trocknet die Schleimhäute und die Haut aus und kann diese reizen. Daher sollten regelmäßig 2 – 5 Minuten durchgelüftet werden.

5. Schlafhygiene
Ein erholsamer Schlaf, gerade bei leichten Erkältungen, kann Wunder bewirken. Das Raumklima im Schlafzimmer unterliegt hierbei den persönlichen Vorlieben. Du solltest jedoch vermeiden, zu heiß oder zu kalt zu schlafen. Auch die Bettwäsche solltest Du in der Erkältungszeit häufiger wechseln. Durch Niesen und Husten können sich die Erreger in den Textilien festsetzen und die Genesung verzögern.
Unser Tipp für einen erholsamen Schlaf: Um das Einschlafen zu fördern, empfiehlt es sich, ein abendliches Ritual zu pflegen.

6. Ernährung ist das A und O!
Körper und Geist werden durch eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Gerade Zink und Vitamin C können hierbei Deine Abwehrkräfte stärken und bei kleineren akuten Erkältungen gut zur Unterstützung des Immunsystems eingesetzt werden. Achte daher darauf, Deine Nahrung möglichst pflanzlich und abwechslungsreich zu gestalten. Unser Tipp: Ingwer. Dieser heizt dem Körper ein und fördert die Durchblutung.

Die Liste von weiteren hilfreichen Tipps ist natürlich lang! Diese 6 Tipps sind jedoch die Grundsteine, um möglichst erkältungsfrei durch den Herbst und Winter zu kommen. Folgt uns unter wellyoufitness und entdeckt hilfreiche Tipps und Rezepte! Schaut auch gerne mal bei uns im Studio vorbei, wenn Ihr Bewegungsmangel aufgrund der schlechten Witterung befürchtet – wir sind mittlerweile 32x in Norddeutschland für Euch vertreten.