Ernährung ist eine Wissenschaft für sich. Gerade im Kraftsportbereich gibt es viele Philosophien. Das Thema kann, je nach Trainingsziel, bis ins Unendliche diskutiert werden. Wir klären Dich heute darüber auf, was es mit Pre- und Post-Workout Nutrition auf sich hat und warum es so wichtig ist!

So wichtig ist das Essen vor und nach dem Sport
Es ist eigentlich ganz simpel: Damit Dein Körper Fett abbauen kann, musst Du mehr Kalorien verbrauchen, als Du zu Dir nimmst. Hier machen die meisten jedoch einen entscheidenden Fehler:

Um möglichst schnell und viel abzunehmen, essen sie bewusst wenig bei regelmäßiger Belastung.  Statt – wie angenommen – die Fettverbrennung zu intensivieren, kann es durch zu wenig Nahrung sogar passieren, dass Du zunimmst. Dein Körper gewöhnt sich an die verminderte Kalorienzufuhr und funktioniert dann nur noch auf Sparflamme, der Stoffwechsel verlangsamt sich, Du verbrennst weniger Fett, fühlst Dich unausgeglichen, schlapp und mies gelaunt.

Bei der Pre- und Post-Workout Ernährung geht es grob gesagt um zwei Dinge: Die optimale Performance während des Trainings und die optimale Regeneration nach dem Training. Ersteres bedeutet, dass Du Deinem Körper einen möglichst großen Trainingsreiz setzt – also ein schweres, sauberes Training absolvierst, das Dich an Leistungsgrenzen bringt. Optimale Regeneration bedeutet wiederum, dass sich Dein Körper gut und schnell an den Reiz gewöhnt und so das Muskelwachstum gefördert wird.

Pre-Workout
Grundsätzlich ist es sehr sinnvoll, vor dem Training eine Mahlzeit zu Dir zu nehmen, um den Glykogenspeicher aufzufüllen, Deine Trainingsleistung zu steigern und den Muskelabbau zu verhindern. Eine Pre-Workout Mahlzeit nimmst Du am besten eine Stunde vor dem Workout zu Dir. Aber Achtung: Es handelt sich dabei um eine leichte Mahlzeit in kleinen Mengen. Wenn Du eine große, feste Mahlzeit planst, solltest Du mindestens drei Stunden bis zum Training vergehen lassen, ansonsten siehst Du das Essen schneller wieder, als Dir lieb ist.

Vor dem Sport führst Du Deinem Körper am besten leichte Kohlenhydrate zu, da diese Deinem Körper schnell Energie liefern. Weniger geeignet sind fettreiche Mahlzeiten, da sie schwer im Magen liegen. Proteine eignen sich ebenfalls vor dem Training und können auch mit leichten Kohlenhydraten kombiniert werden.

Post-Workout
Nach dem Workout beginnt die Regenerationsphase, die enorm wichtig für Deinen Trainingserfolg ist. Dafür brauchst Du die richtige Energie. Bereits 15 bis 30 Minuten nach dem Training kannst Du eine kleine Mahlzeit zu Dir nehmen, bei der Du allerdings – genauso wie vor dem Training – auf Fett verzichten solltest. Fett mindert die Nährstoffaufnahme, was nach dem Training äußerst ungünstig ist, da die Muskeln dann besonders aufnahmefähig für Nährstoffe sind. Dein Fokus sollte jetzt auf leicht verdaulichen und stärkehaltigen Lebensmitteln liegen. Eine bis zwei Stunden nach dem Training kannst Du dann eine weitere fett- und proteinreiche Mahlzeit zu Dir nehmen. Proteine sind wichtig für die Reparatur und den Aufbau Deiner Muskeln, während Fette zum Auffüllen des Energiespeichers dienen.

Trinken nicht vergessen!
Wichtig: Trinken nicht vergessen! Circa 2,5 Liter Wasser verliert der Mensch über Harn, Atem und Haut am Tag, entsprechend hoch ist also der Flüssigkeitsverlust beim Training. Dieser muss ausgeglichen werden, ansonsten drohen Dir Müdigkeit, Muskelschwäche, Kopfschmerzen und Schwindel, was wiederum ein schlechtes Training bedeutet.

Bei Fragen zu Deiner Ernährung und Deinem Fitnessziel kannst Du jederzeit einen mescan Check durchführen und von einem wellyou Trainer auswerten lassen! Außerdem versorgen wir Dich rundum mit proteinreichen Snacks, die Du vor oder nach dem Training an unseren Automaten bekommst, solltest Du Deinen Pre- oder Post-Workout Snack vergessen haben. So entgeht Dir nie die richtige Portion Eiweiß!