Immer mehr Frauen entdecken das Krafttraining für sich. Kein Wunder, denn auch für Frauen gibt es viele positive Effekte. Und nein, Du brauchst Dir keine Sorgen um übertriebene Muskelberge zu machen. Du weißt noch nicht, wie Du richtig trainieren solltest, um Dein Trainingsziel zu erreichen ? Wir zeigen Dir, wie das geht! 

 

  1. Körper straffen

Wenn es Dein primäres Ziel ist, Deinen Körper zu straffen und Fett zu verlieren, empfehlen wir Dir zu Anfang zwei und später drei Trainingstage pro Woche. In Dein Training solltest Du sechs bis zehn Übungen mit jeweils ein bis zwei Übungen pro Muskelgruppe einbauen. Pro Übung bewegst Du Dich zwischen 15 bis 25 Wiederholungen und zwei bis vier Sätzen. Wähle daher ein eher niedrigeres Gewicht, um eine niedrigere Belastung zu haben. Achte auf eine Pause von ca. 30 Sekunden zwischen den Sätzen. 

 

  1. Muskelgruppen definieren

Du möchtest etwas mehr Volumen für einige oder auch alle Muskelgruppen? Dann empfehlen wir Dir mindestens drei Trainingseinheiten die Woche. Die Anzahl der Übungen variiert zwischen sechs bis acht. Bei einer etwas stärkeren Belastungsintensität machst Du jeweils acht bis zwölf Wiederholungen in drei bis vier Durchgängen. Zwischen den Durchgängen solltest Du ca. 60 Sekunden Pausen einlegen. 

 

  1. Muskelmasse aufbauen

Dein Motto ist, viel hilft viel und Du möchtest Masse aufbauen? Da haben wir das Richtige für Dich! Am besten baust Du drei bis fünf Trainingstage mit vier bis sechs Übungen in Deinen Trainingsplan ein. Optimal sind fünf bis acht Wiederholungen in vier bis sechs Sätzen bei höherer Belastungsintensität. Bei höherer Belastung benötigst Du dementsprechend auch eine Ruhepause von mindestens 180 Sekunden zwischen Deinen Sätzen. 

 

Ernährung für den kontrollierten Muskelaufbau

Neben dem Training ist die Ernährung essentiell, um Dein Trainingsziel zu erreichen. Der größte Fehler, den Du als Frau machen kannst, ist, Dich nur noch von Proteinen zu ernähren und kaum Fette und Kohlenhydrate zu Dir zu nehmen. Die Grundlage Deiner Ernährung sollten 150 bis 200 Gramm Kohlenhydrate, 50 Gramm Fett und das 1,5- bis 2-fache des Körpergewichts an Gramm in Proteinen darstellen. Die restlichen Kalorien können dann in Fett und Kohlenhydrate aufgeteilt werden. 

Falls Du zusätzlich zu der Übersicht noch Fragen hast oder Dir noch nicht zutraust, alleine einen Trainingsplan zusammenzustellen, dann frag jederzeit vor Ort in Deinem wellyou-Studio bei einem Trainer nach. Außerdem bieten wir mit dem mescan eine unglaublich umfangreiche Körperanalyse an. Eine tolle Möglichkeit, um zu erfahren, wie es um Deine momentane Fitness steht. Der mescan checkt Deinen ganzen Körper in gerade einmal 45 Sekunden. Unkompliziert und jederzeit selbst durchführbar. Der mescan coacht Dich auf Basis Deiner Ergebnisse auch individuell. Du bekommst von unserem Trainerteam anhand Deiner Daten, auf Dich zugeschnittene Empfehlungen für Dein Training, Deine Ernährung und die wichtige Regeneration. Mit anderen Worten: genau das, was Du brauchst!